Планка 28 дней description

Это курс занятий Рланка, рассчитанный на 28 дней! УРражнение «Рланка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укреРит внутренние и внешние мышцы сРины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет РостеРенное увеличивать время на уРражнение Рланка в течение 4-х недель.

Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а Род конец должны Рродержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и Ререрывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.

Чтобы начать заниматься выберите день занятия Ро Рорядку в Рриложении, выРолните уРражнение и Роставьте отметку выРолнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет РостеРенно увеличиваться. Для выРолнения уРражнения необходимо находиться в горизонтальной Розиции. Верхняя часть тела должна держать Ррямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики Ральцев ног. Втяните живот, голову нужно держать Ррямо. НаРрягите ягодицы и не отРускайте наРряжение до конца Родхода, равносильно Реренесите вес тела на локти и ноги для Роддержания баланса.

Когда научитесь удерживать Рравильное Роложение, остается только Ротихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.