teknik meditasi description

Meditasi adalah suatu pendekatan untuk melatih pikiran, serupa dengan cara kebugaran adalah suatu pendekatan untuk melatih tubuh. Tetapi banyak teknik meditasi ada, jadi bagaimana Anda belajar cara bermeditasi?

Dalam tradisi Buddhis, kata meditasi setara dengan kata seperti olahraga di AS. Ini adalah keluarga kegiatan, tidak satu hal pun, direktur laboratorium neuroscience Universitas Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D., mengatakan kepada The New York Times. Dan praktik meditasi yang berbeda membutuhkan keterampilan mental yang berbeda.

Sangat sulit bagi pemula untuk duduk berjam-jam dan memikirkan apa-apa atau memiliki pikiran kosong. Kami memiliki beberapa alat seperti DVD mediasi pemula atau headband penginderaan otak untuk membantu Anda melalui proses ini ketika Anda memulai. Secara umum, cara termudah untuk mulai bermeditasi adalah dengan berfokus pada nafas sebagai contoh salah satu pendekatan meditasi yang paling umum: konsentrasi.
Meditasi konsentrasi

Meditasi konsentrasi melibatkan fokus pada satu titik. Ini bisa berarti mengikuti nafas, mengulangi satu kata atau mantra, menatap nyala lilin, mendengarkan gong yang berulang, atau menghitung manik-manik pada mala. Karena memfokuskan pikiran itu menantang, seorang pemula mungkin bermeditasi hanya beberapa menit dan kemudian bekerja hingga jangka waktu yang lebih lama.

Dalam bentuk meditasi ini, Anda cukup memfokuskan kembali kesadaran Anda pada objek perhatian yang dipilih setiap kali Anda memperhatikan pikiran Anda mengembara. Daripada mengejar pemikiran acak, Anda cukup membiarkannya pergi. Melalui proses ini, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi meningkat.
Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness mendorong praktisi untuk mengamati pikiran yang berkeliaran saat mereka melayang di pikiran. Tujuannya bukan untuk terlibat dengan pikiran atau menilai mereka, tetapi hanya untuk menyadari setiap catatan mental yang muncul.

Melalui meditasi kesadaran, Anda dapat melihat bagaimana pikiran dan perasaan Anda cenderung bergerak dalam pola tertentu. Seiring waktu, Anda dapat menjadi lebih sadar akan kecenderungan manusia untuk menilai pengalaman dengan cepat sebagai baik atau buruk, menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dengan latihan, keseimbangan batin berkembang.

Di beberapa sekolah meditasi, para siswa berlatih kombinasi konsentrasi dan perhatian. Banyak disiplin ilmu menyerukan keheningan ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, tergantung pada guru.
Teknik meditasi lainnya

Ada berbagai teknik meditasi lainnya. Sebagai contoh, latihan meditasi harian di antara para biksu Buddha berfokus langsung pada penanaman welas asih. Ini melibatkan membayangkan peristiwa negatif dan membentuknya kembali dalam cahaya positif dengan mentransformasikannya melalui welas asih. Ada juga teknik meditasi bergerak, seperti tai chi, qigong, dan meditasi berjalan.
Manfaat meditasi

Jika relaksasi bukanlah tujuan meditasi, seringkali hasilnya. Pada tahun 1970-an, Herbert Benson, MD, seorang peneliti di Harvard University Medical School, menciptakan istilah respons relaksasi "setelah melakukan penelitian pada orang-orang yang mempraktekkan meditasi transendental. Respon relaksasi, dalam kata-kata Benson, merupakan respon yang berlawanan dan tidak disengaja yang menyebabkan pengurangan aktivitas sistem saraf simpatik.