تمارين سكوات لتكبير المؤخرة و الارداف في 30 يوما description

بعد الطلب المتزايد على تمارين سكوات الصحيحة لشد المؤخرة و الارداف و الحصول على أرداف برازيلية مثل الممثلات الشهيرات
تم تصميم هدا تطبيق لتدريب لتعزيز وتطوير عضلات الساق والأرداف

تمارين الاسكوات هي تمارين تقوم بتقوية عضلات الفخذين والرجل والمؤخرة
والارداف . وتقوم بشدها ورفعها ونحتها وهذه التمارين ما تسمي بالقرفصاء.

?? وتقوم كثير من النساء بالاهتمام بهذه التمارين بشدة خاصه الشهيرات منهن . فهم
يقومون بنحت الجسم وتغيير شكله للأفضل . كما أنه يمارسها الرياضيون خاصة رافعي الأثقال
وكمال الاجسام.

فوائد تمارين الاسكوات :

١ تقوية عضلات الرجل والظهر.

٢ علاج الام الظهر الناتجة عن كثرة الجلوس.

٣ الحماية من هشاشة العظام.

٤ شد عضلات المعدة.

٥ التحسين من شكل الجسم.

٦ تليين عضلات الركبتين.

٧ التخلص من السيلوليت في الجسم بشكل نهائي.

٨ تحسين الدورة الدموية وتنظيم معدل ضربات القلب.

٩ تعتبر عامل هام في التخسيس حيث انها تحرق ٧٠ سعرة حرارية
للعضلة الواحدة و ٥٠٠ سعر حراري لجميع العضلات.

١٠ العمل علي تكبير المؤخره و الارداف من خلال التخلص من الدهون
ونحت العضلات.

١١ تحسين عملية الهضم.

١٢ التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم

تعليمات هامة قبل ممارسة تمرينات الاسكوات :
١ في البداية يجب معرفة أنه في اليوم الاول لممارسة تمارين الاسكوات
تكون مرهقة جدا للجسم ويصاب المتمرن بتعب واجهاد شديد
خاصة في المنطقة السفلية من الجسم.

٢ الإحماء قبل بدء التمرينات بوقت كاف.

٣ الحذر من استخدام الاوزان الكبيرة للمبتدئين وفي بداية التمرين.

حيث انها تعتمد بشكل كبير علي حمل المزيد من الاوزان.

٤ فرد وانتصاب الظهر اثناء التمرين او ارتداء مشد للظهر اثناء
التمرين.
★★ كيفية ممارسة تمرينات الاسكوات داخل المنزل :
هدا ما سنشرحه في هدا تطبيق و بالتفصيل الممل حتى تتمكني سيدتي انستي من الحصول على جسم مثالي في أقل وقت ممكن مما سيزيد من تألقك و جمالك.
في هدا تطبيق سيدتي هناك برنامج لمدة 30 يوم للحصول على أرداف مثيرة و جميلة كما أننا نوفر لك مجموعة من مقاطع الفيديو و الصور المتحركة . و كدا دروس لأشهر المدربات في هدا المجال.

يجدر بالدكر أن الكثيرات يظن ان سكوات هي مجرد حركة محددة و هي الشائعة على المواقع ولكن ممارسة هدا نوع من سكوات يعرضك لخطر أكبر على مستوى المفاصل.
لهدا قمنا بتجميع لكي نصائح لكل حركة سكوات على حدة
من هده الانواع :


أنواع السكوات :
1/ سكوات العادي : يزيد من قوة عضلة المؤخرة و الارداف مما يجعلها مشدودة
2/ سكوات بالقفز : يزيد من اتساع عضلة المؤخرة و الارداف مما يجعلها بارزة
3/ السكوات الاحادي : يمكنك من التحكم في أي جهة من المؤخرة تريدين الاشتغال عليها
4/ سكوات المائل : يمكنك من تقوية العضلة الامامية و الجانبية للارداف و المؤخرة
5/ السكوات المنحرف : يزيد من مرونة العضلات ب الارداف و المؤخرة
6/ سكوات المسدسي : يساعد على المرونة و التوازن و تقوية عضلات المؤخرة
7/ السكوات الارضي : هدا النوع من السكوات يساعد في ابراز المؤخرة بشكل رائع
8/ سكوات سومو : تقوية العضلات الجانبية ل المؤخرة مما يعطي مؤخرة دائرية مثيرة
9/ سكوات الثابت او سكوات بالكرة : حركة اخرى لتقوية العضلات الخلفية و الجانبية ل المؤخرة.

فوائد أخرى لتمارين السكوات
تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فتساعد تمرين السكوات على حرق الوزن.
من فوائد تمارين السكوات أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على وصول الأكسجين إلى عضلة القلب وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.
تساعد على اللياقة البدنية للشخص..


حملي الان تطبيق سكوات 30 يوم و اجعليه تحديا لا خيار لك فيه الا الفوز. After the growing demand for the right exercises Squat to tighten the rear and buttocks and getting buttocks Brazilian actresses like celebrities
Hedda application was designed to train to promote and develop the muscles of the leg and buttocks

Exercises are Alasquat exercises to strengthen the muscles of the thighs and the man and the ass
Buttocks. The Bhdha and lifting and carved these exercises are called Balqrvsae.

?? Many women and the attention of these exercises vigorously especially celebrities of them. Understanding
They sculpt the body and change its shape for the better. It is also practiced by special athletes Rafii weightlifting
And bodybuilding.

 Benefits Alasquat exercises:

1 strengthen the muscles of the man and back.

2 treatment of back pain resulting from frequent sitting.

3 protection from osteoporosis.

4 tightening the stomach muscles.

5 optimization of body shape.

6 softening of the muscles of the knees.

7 to get rid of cellulite in the body permanently.

8 improve blood circulation and regulate the heart rate.

9 is considered an important factor in slimming as it burns 70 calories
Muscle per 500 calories for all muscles.

10 work to enlarge the rear and buttocks by getting rid of fat
Carving muscles.

11 improve digestion.

12 to get rid of negative energy in the body

Important instructions before practice exercises Alasquat:
1 In the beginning I know that the first day of practice exercises Alasquat
Be very stressful for the body and gets tired exerciser and severe stress
Especially in the lower region of the body.

2 warm-up before the start of exercise well in advance.

3 beware of using large weights for beginners at the beginning of the exercise.

Since it relies heavily on carrying more weight.

4 individual erections back during exercise or wear a corset during the afternoon
the exercise.
★★ how to practice exercises Alasquat inside the house:
What Hedda explain in the Hedda application and boring detail so that we can madam Anstee get the perfect body in the shortest possible time, which will increase your beauty and shine.
In Hedda application Madam there is a program for 30 days to get exciting and beautiful buttocks as we provide you with a range of video clips and animation. And CDDA lessons for months in this field coaches.

It is worth Baldkr that many think that the Squat is just a specific movement and are common on the sites, but the practice of Hedda kind of Squat puts you at greater risk at the level of joints.
For Hedda we have compiled tips in order for each Squat movement separately
Of this topic types:


Types Alsquat:
1 / Squat normal: the rear increases muscle strength and buttocks making it tight
2 / Squat jump: increases the breadth of the rear muscle and buttocks, making it a prominent
3 / Alsquat unilateral: You can control any side of the rear you want to engage them
4 / Squat italics: You can strengthen the muscle and the front side of the buttocks and rear
5 / deviant Alsquat: increases muscle flexibility and buttocks by the rear
6 / Squat pistols: Helps flexibility and balance and strengthen the muscles of the rear
7 / Alsquat Ground: this type of Alsquat helps in the rear highlight exquisitely
8 / Squat Sumo: strengthen the side muscles for the rear, which gives an exciting circular rear of the
9 / Squat hard or Squat ball: Other movement to strengthen the muscles and rear side for the rear.

Other benefits of exercises Alsquat
 Help to get rid of excess weight, exercise Alsquat helping to burn weight.
 The benefits of Alsquat exercises it helps to stimulate blood circulation in the body which helps oxygen supply to the heart muscle and strengthen the heart muscle, it also helps regulate heart rate.
Help fitness person ..


Now a local application Squat 30 Day and Keep it challenge the option in which you only win.